Ahogy beköszönt az ősz, nemcsak a levelek színe változik meg, hanem a szervezetünk működése is. Rövidebbek a nappalok, hűvösebbek a reggelek, és mintha mindenhol tüsszögő emberek vennének körül minket. Ilyenkor érdemes tudatosan támogatni az immunrendszerünket – a legjobb módja pedig az, ha az étrendünkkel támogatjuk.
C-vitamin: A jól ismert „immunerősítő vitamin”. Szerencsére ősszel nem kell messzire menni érte: paprika, brokkoli, savanyú káposzta vagy a citrusfélék mind segítenek a védekezésben.
A-vitamin: A nyálkahártyák egészségéért felel, amelyek az első védelmi vonalunk. Fogyassz sütőtököt, sárgarépát vagy édesburgonyát!
D-vitamin: A napfény vitaminja. Ősszel már kevesebbet süt a nap, ezért érdemes több tojást, gombát, halat fogyasztani, vagy akár étrend-kiegészítő formájában is pótolni.
Ásványi anyagok, amik nélkül gyengül a védekezés
Cink: Tökmagban, lencsében és diófélékben találod. Nélküle az immunsejtek nem működnek megfelelően.
Szelén: Egyetlen brazil dió fedezheti a napi szükségleted nagy részét! Segít a sejtek védelmében.
Magnézium: A stressz megviseli az immunrendszert, de a mandula, spenót és kesudió sokat segít az egyensúly visszaállításában.
Tudtad, hogy immunrendszerünk jelentős része a bélben található? Érdemes rendszeresen fogyasztani fermentált ételeket, például savanyú káposztát vagy kovászos uborkát. Ezek a probiotikumok segítenek a bélflóra egyensúlyának fenntartásában.
Gyömbér: felmelegít és csökkenti a gyulladást.
Fokhagyma: természetes antibiotikum.
Kurkuma: erős antioxidáns, amely támogatja a szervezet védekezését.
Fahéj: nemcsak illatos, hanem a vércukorszintet is kiegyensúlyozza.
A hideg miatt hajlamosak vagyunk kevesebbet inni, pedig a hidratáció kulcsfontosságú. A gyógyteák – csipkebogyó, kamilla, hársfa – nemcsak folyadékot pótolnak, hanem hasznos hatóanyagokkal is támogatják a szervezeted.
Az immunrendszer hatékony működéséhez nemcsak megfelelő tápanyagbevitelre van szükség, hanem arra is, hogy ezek a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok el is jussanak a sejtekhez. Ebben kulcsszerepe van a mikrokeringésnek, amely az immunsejtek oxigén- és tápanyagellátását, valamint a salakanyagok elszállítását biztosítja.
A BEMER technológia a mikrokeringés támogatásán keresztül segíti az immunrendszer természetes működését.
A jobb sejtszintű ellátottság hozzájárulhat ahhoz, hogy az immunsejtek gyorsabban és hatékonyabban reagáljanak, valamint hogy a gyulladásos folyamatok lecsengése gördülékenyebb legyen.
Különösen az éjszakai regenerációs program jelenthet támogatást, hiszen plusz időráfordítás nélkül éjszaka is segíti azokat a helyreállító folyamatokat, amelyek során a szervezet „újratölti” az immunrendszert.
https://www.verkeringo.hu/immunproblemak/
Így az őszi immunerősítés nemcsak arról szól, mit teszel a tányérodra, hanem arról is, hogy a tested mennyire tud élni ezekkel a támogatásokkal.
Az ősz igazi kincseket kínál: alma, körte, szőlő, szilva, sütőtök, cékla. Minél több színt látsz a tányérodon, annál biztosabb lehetsz benne, hogy változatos tápanyagokkal töltöd fel a szervezeted.
Az őszi immunerősítés kulcsa nem bonyolult: egyél szezonális, friss alapanyagokat, színesítsd az étrended, és fűszerezd bátran! Ha mindezt elegendő alvással, mozgással és stresszcsökkentéssel egészíted ki, sokkal energikusabban vészelheted át a hideg hónapokat.